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[资讯] 产后103斤瘦到88斤,我每天吃8种食物,营养抗饿,母乳喂养很轻松

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发表于 2022-11-20 14:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

转眼间,我家宝宝就要到百天了,我已经从生完宝宝的103斤恢复到了怀孕之前的体重88斤。现在依然是纯母乳喂养,每天带娃精力充沛,很轻松。

生产是很多女性都要经历的一个重要历程,生下宝宝以后,我们的生活可以说发生了翻天覆地的变化,一家人都围着孩子转。这时候很多宝妈都容易忽略自己,女人时刻都要懂得爱自己,产后恢复不仅是为了我们自己的身体健康,也是为了家庭,自己恢复好了,才能有更充沛的精力照顾孩子和家庭。一般来说产后的四十天到六个月左右是产后恢复的最佳时期,新手宝妈别错过了。当然产后恢复的指标也不仅是体重的恢复,身体的各项机能也不能忽略,产后到医院进行常规检查也是很有必要的。

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在产后恢复的阶段,饮食很关键,这个时期我们既要实现母乳喂养,也要注意不能吃得“太营养”,避免产后体重飙升。同时为了宝宝的健康发育,在营养上也要注意搭配均衡,我们每天吃什么决定了宝宝能摄入到什么。产后103斤瘦到88斤,我每天吃8种食物,营养均衡,母乳喂养很轻松,下面就一起来看看我每天都吃啥吧~

鸡蛋算得上是很平民的保健品,物美价廉,家家必备。对于产妇来说也是很不错的食物,以前在我们老家那边,产妇坐月子只吃两样食物,一样是小米粥,一样就是鸡蛋。现在食材丰富了,我们也是可以多吃些鸡蛋的。不要看它普通,它的营养价值可不低,丰富的优质蛋白,维生素A、D、E以及铁,镁,锌等矿物质。营养多样好吸收。

在烹饪鸡蛋时最好选择煮熟或是蒸成鸡蛋羹,营养不流失,非常健康。我到现在每天早餐都要吃两颗蒸鸡蛋,在蒸鸡蛋时不加任何调味料。当然鸡蛋有营养也不能吃太多,一般来说每天最多吃2颗就够了。

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怀孕期间很多人每天都会喝上一些牛奶来补充营养,主要是蛋白质和钙。其实产后也很容易缺钙,加上母乳喂养,小宝宝长得很快,对于钙的需求也比较大,所以宝妈别忘给自己多吃些钙丰富的食物,牛奶是很不错的来源,含钙高,吸收效率高。我每天都会喝两盒250毫升的牛奶,早上一盒,下午一盒,喝之前热一热。当然这里所说的牛奶是纯牛奶,没有任何添加的。市面上有很多风味牛奶产品,这里是不建议宝妈们喝的,因为商家在改善风味的同时,会加入较多的添加剂,甜味剂等,容易增加糖分和脂肪含量,不利于我们控制体重。

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主食是我们摄入碳水化合物的主要来源,为我们提供能量。但是从怀孕期间开始,我对于主食就很控制,不是不吃,而是少吃大米白面。以早餐来说,我基本上都是以蒸红薯,蒸南瓜来作为主食的。这些食物不仅可以给我们带来饱腹感,提供能量,同时还具有比米饭大饼更丰富的营养,尤其是其中的膳食纤维对于消化很有好处,可以帮助我们预防产后便秘的难题。当然除了红薯南瓜以外,我也会吃一些山药,芋头,玉米等,制作方法都是采用蒸熟,简单健康又不失营养。

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在怀孕期间,营养医生建议每天吃一些坚果,如核桃,杏仁,腰果等,这个习惯我一直坚持到了现在,家里一直都有核桃,腰果,杏仁等。这些坚果中也含有较多的蛋白质,多种维生素以及矿物质成分,对于宝妈以及小宝宝的发育都是很有好处的。当然坚果中的脂肪含量也是比较高的,我们每天也不能摄入太多,控制在2个核桃大小的量即可。另外现在市面上有现成的核桃仁,还有各种风味可选,但是这里还是建议选择原始的带皮核桃,没有任何添加更健康,也避免了糖分的过量摄入。

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现在每天我都坚持吃上一个苹果,当然也是从怀孕期间就开始的。当然一直吃一种食物会觉得腻,所以我们可以换着花样来做,可以将苹果煮水喝,也可以将苹果煮在粥里,或是打入米糊中,偶尔上锅蒸熟来吃也是不错的,这样处理过的苹果更容易消化。当然除了苹果以外,我每天也会吃一些其它的水果,最近每天都吃的橙子,猕猴桃,前段时间常吃葡萄,柚子,梨等。水果可以为我们提供丰富的维生素,对于我们自己以及小宝宝来说都是必不可少的。

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我每天吃的蔬菜是比较多的,不仅量多,而且种类也比较多,每天基本都在5种以上。在蔬菜的选择上基本上没有什么限制,除了土豆,芋头这种高淀粉的蔬菜,如果哪顿饭吃了这类蔬菜,我会减少主食的摄入量。平时我常吃的有杏鲍菇,香菇,口蘑,平菇,木耳,胡萝卜,芹菜,笋,生菜,油麦菜,西蓝花等,豆腐也是三天两头都吃的。食用方法基本是以炒熟或蒸熟的做法,当然在制作的时候要注意控制油,盐和调味料,尽量简单清淡。

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我是一个不怎么喜欢吃肉的人,但是为了喂奶,也为了保证足够的蛋白质摄入,我还是坚持每天吃上一些肉类。当然现在肉类多,我们可以选择自己爱吃的。我家最常吃的就是鱼肉和虾肉,再有就是鸡肉,每周也会炖一次牛肉。肉类中的蛋白质丰富,同时还含有较多的钙,铁等矿物质,对于我们产后恢复以及宝宝成长是很重要的营养物质。

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主食我一方面会以薯类食物来代替,另外还会以谷物豆类来代替。我家在蒸米饭的时候会加入黑米,小米,藜麦,黑芝麻,以及各种豆类,做成杂粮饭,杂粮饭味道更香,营养更足,但是热量却更低。另外想要奶水充足,要保证多喝汤汤水水,作为北方人的我,更喜欢喝粥,所以每天都要喝一大碗杂粮粥。我也喜欢喝米糊,所以每天也少不了喝上一碗米糊,这些都是以谷物豆类搭配而成的。每天摄入谷物的种类都在5种以上。

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产后的妈妈要像超人一样,照顾家庭和宝宝,但是我们首先要爱护好自己。除了注意饮食以外,每天也要注意抽出1-2个小时来进行运动,运动可以帮助我们更好地恢复体力,身体更有力量,精力也会更充足。当然,心情的调节是一切的前提,让自己保持愉快的心情,小宝宝也会快乐成长。

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