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[资讯] 孩子开学前做好这6件事,打败假期综合症,带着良好的状态去上学

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发表于 2022-10-28 21:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

现在,随着疫情的逐步缓解,幼儿园、中小学陆陆续续要开学了,但有些孩子却出现了情绪低落,心慌意乱,莫名爱哭的情况,这是怎么回事?其实,就跟大人们在节后一段时间对工作提不起劲一样,孩子们假期过后面临复课也有这样的情绪,这种情绪被称为“开学综合征”。

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什么是开学综合症?

每逢开学季,都是孩子们开学综合症集体爆发的高峰期。由于开学导致孩子的作息时间改变,孩子就会表现出一系列不适应的反应,就称之为“开学综合症”,实质上就是饮食、睡眠和心态的问题。

“开学综合症”影响着孩子们学习和日常生活。

1、焦虑紧张

孩子不喜欢上学或者恐惧上学,心理上表现为焦虑、上课走神,以及记忆力减退,情绪不稳定等。在生理上,有的孩子表现出失眠,有的孩子则表现出嗜睡,还有的孩子产生了头晕恶心,疲倦腹痛,食欲不振等表现,但这些表现并无身体疾病层面的原因。

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2、无精打采

假期生活中的孩子,自由、散漫、没有养成一个良好的习惯。不少孩子在开学初期还沉浸在假期的气氛中,出现上课分神,早上不想起床等现象。这就是孩子还没有做好上学的心理准备,想收心回到学习上也需要一段时间的适应,就会出现一些不适症状。

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如何改善孩子的“开学综合征”?

1、充分理解

其实一般来讲,孩子在开学一两周后,就会逐渐适应紧张的学习生活了,这时候身心不适的状况会逐步减轻直至消失。家长朋友们要理解孩子的这种情绪,不要着急催促孩子赶紧步入正轨,要给孩子一个自我调整的时间,以免加重孩子抗拒的情绪。

2、规律作息

建议在孩子开学前一周就开始调节生物钟,按照学校的课程制定作息表,戒掉晚睡,做到早睡早起按时就餐。即使孩子不能马上调整过来,也可以循序渐进的进行。

比如,试着让孩子每天早起20-30分钟左右,一周下来就几乎能恢复原来的作息了。

晚上学习的时间尽量不能太长,早点睡觉,按时起床,保证充足的睡眠时间。

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3、调整饮食

有些孩子在假期饮食没有规律,大量吃零食、喝饮料,再加上家里的饮食习惯和学校里多少有些差别,不适应的孩子,就会因为不合口味吃得少,吃不饱。

所以开学前最好让孩子的饮食相对清淡一些,适当吃少量的肉类、可以多吃一些蔬菜水果补充维生素,避免大鱼大肉、煎炸油腻的食品,减少脂肪的摄入量,减少吃零食。把身体状态调整到最佳状态。

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4、适当锻炼

开学综合症往往伴随着身体上的疲倦和乏力,这可能是孩子在疫情期间,由于不常出门缺乏锻炼,身体发出的信号。

家长们可以每天抽出一点时间陪孩子锻炼,增强身体素质。哪怕是在楼下小跑一会儿,或是打打羽毛球,散散步,舒展舒展身体,对改善懒散的情绪状态也是有帮助的。

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5.减少使用电子产品

假期不少孩子对电子产品的使用率大大增加,不管是玩手机游戏还是看ipad视频,对孩子都有很大的吸引力,一些孩子甚至瘾头还挺大。建议家长们最好给制定规则,规定每次玩电子设备的时间,督促孩子尽早收收心,为迎接开学复课做准备。

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6.家长多多陪伴

对于小孩子来说,他们对自我的控制能力较差,家长们要多多陪伴,观察孩子的生活状态。一方面可以及时了解到孩子的身体和心理状况,另一方面还能起到监督作用,帮助孩子尽早地进入到学习状态。

期待孩子们能以充沛的精力和积极向上的心态回归校园,开启新的学习征程!

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