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[资讯] 孕期控制饮食会饿着胎儿吗?

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发表于 2022-10-28 18:01 | 显示全部楼层 |阅读模式

斌姐您好,我现在孕中期,没有像其他孕妈一样特意吃各种滋补食品,除了孕妇奶粉之外,都是正常吃饭。可能就是食量比以前大不少,所以体重增长很多。如果刻意控制饮食的话,要怎样才能保证宝宝的营养啊?

——网友 丸丸

丸丸,您好!

从理论上来说,孕中期开始,虽然部分营养素的需求有所提高,但是只要饮食搭配合理,是不需要吃营养补充剂的。

孕期各类食物建议摄入量如下图:

孕期控制饮食会饿着胎儿吗?

当然这个建议是针对于大部分人群,如果想做到个性化指导,一是可以参考孕期APP饮食建议小工具;二是找营养师量身定制。

另外,由于你没有给我孕前体重、现在体重和孕周,没有办法评估你目前体重增长值是否是正常的。但你可以用孕期APP里的妈妈体重小工具测试下,增长是否在正常范围。如果真的超重,是需要管理体重的。

孕期要达到营养均衡的目标,并不是需要吃很多,而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的,如果容易饿,主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜,高膳食纤维饮食可以增加饱腹感,避免因摄入过多,能量超标而导致体重飙升。

孕期控制饮食会饿着胎儿吗?

孕妈妈营养越高越好吗?

常说孕期营养是一人吃两人补,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿的吃,那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢?

营养过剩的危害:孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症,如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长,产褥期卵巢功能恢复缓慢,产后月经推迟,甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

椰子水可以补羊水?

从饮食摄入的角度来讲,成熟的椰子水中,每100克约含300毫克钾、100毫克钠,相比饮食建议钾钠比为4:3来说,钾含量过高,也是不建议作为正常补液盐来长期服用。况且椰子水含有糖分,长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。

再从消化吸收的角度来讲,同其他食物一样,不管是椰子水还是豆浆,都要经过人体胃肠消化吸收,通过体液输送身体所需的各个器官,绝不会定向通过胎盘成为羊水,所以在正常饮食摄入的情况下,喝白开水、椰子水或者豆浆差别并不大。

孕期控制饮食会饿着胎儿吗?-3.jpg

斌姐碎碎念:

最后要提醒大家,

孕期并非营养越高越好,

当心营养过剩!

孕前体重正常的女性,

孕期体重共增加12公斤左右

比较理想。

你在孕期控制过饮食吗?

欢迎在留言区讨论

作者简介:儿童营养师王斌,国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母婴营养健康领域,手把手教你如何健康喂养孩子!




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