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[资讯] 免疫力就是战斗力!宅在家,看专家教你如何给孩子补充营养

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发表于 2022-10-28 16:12 | 显示全部楼层 |阅读模式

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新冠肺炎病毒肆虐,眼瞅着娃的寒假越来越长,关键是娃天天在家,一日三餐既要营养美味、吃饱吃好、还要能够增强抵抗力,老母亲表示很烧脑……

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各位别担心,今天我们来一起听听专家是如何建议的!

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定时吃饭,吃饱吃好

喝水、喝水、喝水

“零食”是个好东西

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吃不饱可能会抑制自然杀伤细胞(一种免疫细胞)的成熟,这样抵抗力就会下降,所以在这个关键时刻一定要吃饱哦。

在这个特殊时期,定时定点吃饭是规律作息的基础,而规律作息则是保证健康的基础。

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要想免疫力高,优质蛋白质少不了,就是各种肉蛋奶一定要保证。除了喝奶,如果没有过敏,建议可以吃一个鸡蛋。

除了优质蛋白质,还要多吃新鲜蔬菜和水果,每天超过5种,蔬菜水果都有,其中一半为深色蔬果,如西蓝花、胡萝卜、菠菜、橘子、甘蓝、南瓜、西红柿等。

新鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素A、维生素E等,深色蔬菜含量更多,具有较强的抗氧化、调节免疫作用。

最后再强调一点,不要接触、购买和食用野生动物!

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在干燥的冬春季节以及呼吸道疾病高发时期,口、眼、咽喉等最易成为病毒的首要战地,人体黏膜可以分泌抗体来抵抗病毒,充足的液体量摄入可以保证黏膜功能。

另外,多次饮水,还可以冲刷咽喉部,减少病菌大量繁殖的可能。所以,一定要保证孩子充足饮水。

同时要讲究方法,不可一次性大量饮水,建议多次少量、有效饮水。

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听到这句话,孩子一定都笑开了花,而部分老母亲可能要疑惑了。要明白这句话,首先就要明白零食的定义以及零食的作用。

零食通常是指非正餐时间食用的各种少量的食物。比如我们额外吃的水果、酸奶等,这也都算零食。所以,老母亲不要一说到零食,就觉得孩子一定不能吃,这不是绝对的,而是要根据孩子的需求适当摄入。

这就说到了零食的作用了:补充正餐能量和营养的不足。孩子在生长发育的关键阶段,又活泼好动,能量消耗大,三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是孩子获得全面营养的保障。加上目前特殊时期,整天宅在家,如果不再来点“零食”,那人生太无趣了。

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不过零食选择可是有要求的哦。

(1)吃好正餐,适量加餐,少量零食。按照营养均衡的原则,零食消费不宜过多,所提供的能量不要超过每日总能量摄入的10%。建议选择从正餐中摄入不足的食物作为零食,如奶及奶制品、水果和坚果。吃零食的时间不要离正餐时间太近,最好间隔1.5~2小时。

(2)零食优先选水果、奶类和坚果。全国营养调查结果显示:我国居民水果、奶类和坚果的摄入量都显著低于推荐量。因此孩子的零食,应优先选择水果、奶类和坚果,作为正餐营养需求的必要补充。

(3)少吃高盐、高糖、高脂肪零食。虽然人类天生喜甜,但是孩子的饮食习惯却是靠家长左右的。从一开始就避免选择这些不健康零食,给娃养成清淡口味的饮食习惯,对其成年后的健康至关重要。

怎么样?看完这篇文章,这下知道该给孩子怎么吃了吧!

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文章来源:父母必读

编辑:大福

审校:渔樵书生、浩然清音




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